Η δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία. Στο δρόμο προς το ιδανικό της αρμονίας και της θηλυκότητας, το ωραίο φύλο κάνει χρήση μιας μεγάλης ποικιλίας διατροφών, στις οποίες μπορεί να δοθεί η δική τους θέση με τη μονο-δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Έτσι, για παράδειγμα, για μια εβδομάδα στα κορίτσια αρέσουν μόνο τα φρούτα ή τα λαχανικά, γιατί, όπως υπόσχονται οι «παρασκευαστές», αυτή την περίοδο μπορείς να χάσεις έως και 5-7 κιλά περιττό βάρος. Μετά από 3 μέρες όμως έρχονται όσοι χάσουν βάρος. στο συμπέρασμα ότι είναι ήδη καλλονές και δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος.
Τι γίνεται όμως με εκείνους που πρέπει να χάσουν βάρος από ανάγκη; Φυσικά, τηρήστε μια τέτοια δίαιτα, όπου οι διαταραχές είναι σχεδόν αδύνατες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα με τα αυγά είναι τόσο δημοφιλής, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε ένα κιλό την ημέρα και έχει σχεδιαστεί για ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Για να εξοικειωθείτε με το αναλυτικό μενού αυτής της δίαιτας για κάθε μέρα, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο.
Αυγά κοτόπουλου για απώλεια βάρους και οι ευεργετικές τους ιδιότητες
Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Με την απώλεια βάρους, αυτό το προϊόν όχι μόνο κορεστεί το σώμα με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και αμινοξέα, αλλά δίνει επίσης ενέργεια για όλη την ημέρα.
Για ένα άτομο κανονικού βάρους, τρία αυγά την ημέρα είναι αρκετά για να διατηρήσουν τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα όλη την ημέρα.
Για να χάσετε βάρος με αυγά κοτόπουλου, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί η πιθανότητα κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών που βοηθούν στην ομαλοποίηση και την τόνωση του μεταβολισμού. Χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή, τα κορίτσια δεν χρειάζεται να πάρουν επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών.
Ποιος είναι ο λόγος για τη δημοτικότητα της δίαιτας με αυγά; Το γεγονός είναι ότι ένα αυγό κοτόπουλου αφομοιώνεται στο στομάχι για έως και 4 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι το κορίτσι δεν θα αισθάνεται πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Και σε συνδυασμό με τα εσπεριδοειδή, η διάρκεια του κορεσμού αυξάνεται σε 5-6 ώρες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός βρασμένου αυγού είναι μόνο 60 kcal και ένα πορτοκάλι περιέχει έως και 70 kcal. Έτσι, αποδεικνύεται ότι ο ημερήσιος κανόνας δεν υπερβαίνει τις 700 kcal - αυτό σας επιτρέπει να χάσετε 5-10 κιλά υπερβολικού βάρους την εβδομάδα.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας αυγών και κανόνες συμμόρφωσης
Υπάρχουν πολλές δίαιτες με αυγά αυτές τις μέρες. Όλα είναι σχεδιασμένα για συγκεκριμένο αριθμό ημερών, επομένως συντίθενται με βάση την αρχή της ισορροπίας και σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε όχι μόνο φρούτα και λαχανικά, αλλά και άπαχο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.
Ο κύριος κανόνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι η πλήρης και αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων και χαρακτηριστικών χωρίς αποκλίσεις. Διαφορετικά, μπορείτε να χάσετε χρόνο μάταια ή να προκαλέσετε ακόμα μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα σας.
Κανόνες για δίαιτα αυγών
- Οποιαδήποτε δίαιτα αυγών απαιτεί συμμόρφωση με τους κανόνες, οι οποίοι περιλαμβάνουν:
- Κάθε δίαιτα με αυγά έχει σχεδιαστεί γύρω από τρία κύρια γεύματα. Δεν επιτρέπονται σνακ ή περιπέτειες αργά το βράδυ στο ψυγείο.
- Τα αυγά απλά βράζονται μέχρι να μαλακώσουν (για να απορροφηθούν καλύτερα από τον οργανισμό) χωρίς να προσθέσουμε αλάτι και μπαχαρικά.
- Μόνο ο φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ντρέσινγκ για την προετοιμασία της σαλάτας.
- Επιτρέπονται μόνο τα εσπεριδοειδή: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι.
- Όταν το κρέας είναι στο μενού, είναι είτε μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς πέτσα είτε μαγειρεμένο άπαχο κρέας (το χοιρινό και το αρνί απαγορεύεται). Το κρέας και το κοτόπουλο μπορούν επίσης να ψηθούν ή στον ατμό χωρίς λάδι.
- Τα αυγά σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών, επομένως πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά για να αφαιρέσετε τα σήψη προϊόντα, καθώς και τις συσσωρευμένες τοξίνες. Εδώ χρησιμοποιούν καθαρό νερό, πράσινο τσάι και άλλα αφεψήματα και ροφήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη. Ο συνολικός όγκος υγρού πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λίτρα την ημέρα.
- Για πρωινό πρέπει πρώτα να φάτε ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Τα εσπεριδοειδή βοηθούν στη μείωση του όγκου του στομάχου, γεγονός που σας επιτρέπει να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε.
- Να είστε προσεκτικοί με μια τέτοια δίαιτα, καθώς συχνά εμφανίζεται μια αλλεργική αντίδραση, ακόμα κι αν δεν είχε παρατηρηθεί πριν.
- Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Η παρουσία χρόνιων ασθενειών εμποδίζει επίσης την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο, αν και αυτό επιτρέπεται με την άδεια του γιατρού και μετά την εξέταση.
- Η κατανάλωση αυγών και εσπεριδοειδών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και άλλες εντερικές διαταραχές.
Η αρχή οποιασδήποτε δίαιτας πρέπει να γίνεται με την άδεια του γιατρού και την πλήρη εξέταση των εσωτερικών οργάνων. Κατά τη χρήση εσπεριδοειδών, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη μελέτη του γαστρεντερικού σωλήνα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας αυγών 4 εβδομάδων
Η δίαιτα με τα αυγά έχει τα πλεονεκτήματά της:
- Τα αυγά είναι πολύ νόστιμο φαγητό. Εδώ, κατ 'αρχήν, μπορούν όχι μόνο να βράσουν, αλλά και να τηγανιστούν σε τηγάνι χωρίς λάδι.
- Τα αυγά μαγειρεύονται γρήγορα, επομένως δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ προσωπικό χρόνο για την προετοιμασία των πιάτων.
- Εάν ασχολείστε με το fitness, να είστε σίγουροι ότι σε μια εβδομάδα θα δείτε κάποιο είδος ανακούφισης στο σώμα.
- Οι πρωτεΐνες είναι εξαιρετικές για το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά.
Όμως, παρά το πλήθος των θετικών πτυχών, υπάρχουν και μειονεκτήματα στη δίαιτα με τα αυγά. Μια μακροχρόνια δίαιτα με αυγά από μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία χρήσιμων ιχνοστοιχείων, γι' αυτό απλώς μείνετε στο καθιερωμένο μενού.
Η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και διάφορα προβλήματα, μεταξύ άλλων. Αν βρείτε κάτι παρόμοιο σε εσάς, βγείτε από τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες: αναλυτικό μενού για κάθε μέρα στον πίνακα
Η δίαιτα με τα αυγά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Τις πρώτες δύο εβδομάδες το πρωινό παραμένει ίδιο και την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα προσφέρεται διαφορετική ποικιλία για κάθε μέρα, η οποία πρέπει να χωριστεί σε 3-4 γεύματα.
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό | ||
| εβδομάδα 1 | Δευτέρα | Μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, 2 αυγά | καρπούς της ίδιας ποικιλίας | Κρέας βραστό ή ψημένο |
| Τρίτη | Κοτόπουλο βραστό ή στο φούρνο | 2 αυγά, 1 τοστ, σαλάτα λαχανικών, 1 γκρέιπφρουτ | ||
| την Τετάρτη | Ντομάτες, τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φρυγανιά | Κρέας βραστό ή ψημένο | ||
| Πέμπτη | καρπούς της ίδιας ποικιλίας | σαλάτα και κρέας | ||
| Παρασκευή | 2 αυγά, μαγειρεμένα λαχανικά (κολοκυθάκια, φασόλια, αρακάς, φρέσκα κρεμμυδάκια) | Ψάρι κοκκινιστό, μαρούλι, 1 πορτοκάλι | ||
| Σάββατο | Κρέας βραστό ή ψημένο | κρέας, σαλάτα | ||
| Κυριακή | Κοτόπουλο, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι | Μαγειρεμένα λαχανικά | ||
| 2 εβδομάδες | Δευτέρα | Μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, 2 αυγά | κρέας, σαλάτα | 2 αυγά, μαρούλι, 1 πορτοκάλι |
| Τρίτη | κρέας, σαλάτα | 2 αυγά, 1 γκρέιπφρουτ | ||
| την Τετάρτη | κρέας, τουρσιά | 2 αυγά, πορτοκάλι | ||
| Πέμπτη | 2 αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά | 2 αυγα | ||
| Παρασκευή | Ψάρια βραστά ή στον ατμό | 2 αυγα | ||
| Σάββατο | σάρκα, 1 πορτοκάλι | Φρουτοσαλάτα (μήλα, μανταρίνι, πεπόνι, ροδάκινο, πορτοκάλι) | ||
| Κυριακή | Κοτόπουλο, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι | Κοτόπουλο, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι | ||
| 3 εβδομάδα | Δευτέρα | |||
| Τρίτη | ||||
| την Τετάρτη | ||||
| Πέμπτη | ||||
| Παρασκευή | ||||
| Σάββατο | ||||
| Κυριακή | ||||
| 4 εβδομάδα | Δευτέρα | |||
| Τρίτη | ||||
| την Τετάρτη | ||||
| Πέμπτη | ||||
| Παρασκευή | ||||
| Σάββατο | ||||
| Κυριακή |
Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε τη δίαιτα με τα αυγά για ένα μήνα, μπορείτε να δοκιμάσετε να το χρησιμοποιήσετε για μερικές ημέρες. Η απώλεια βάρους θα είναι μικρότερη, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. Για παράδειγμα για 3 ημέρες ή μόνο για μια εβδομάδα.
Δίαιτα αυγών για 3 ημέρες
Εάν πρέπει να διαμορφώσετε τέλεια τη σιλουέτα σας για την προγραμματισμένη γιορτή, μπορείτε να καταφύγετε στην εκφραστική απώλεια βάρους με τη μορφή δίαιτας αυγών για τρεις ημέρες.
Ολόκληρο το μενού αποτελείται από τρία αυγά και τρία πορτοκάλια την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά υπερβολικού βάρους και να απαλλαγείτε από το οίδημα. Ελκυστική εμφάνιση και λαξευμένη φιγούρα - επιτυχία στο φεστιβάλ και προσοχή του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας.
Δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα
Εάν θέλετε να χάσετε μια ντουζίνα επιπλέον κιλά, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με αυγά για μια εβδομάδα. Εδώ είναι σημαντικό να τηρείτε το μενού που έχει εγκριθεί από διατροφολόγους, καθώς η παραβίαση μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα και να μετατρέψει το επιθυμητό αποτέλεσμα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Δευτέρα. Το πρωινό ξεκινά με ένα πορτοκάλι και δύο βραστά αυγά. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη χωρίς να προσθέσετε γάλα. Για μεσημεριανό, μπορείτε να προσθέσετε 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα στη διατροφή του πρωινού. Τα αυγά και τα πορτοκάλια αποκλείονται για δείπνο και καταναλώνονται 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Τρίτη. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ για πρωινό. Πρέπει επίσης να φάτε δύο βραστά αυγά. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από δύο πορτοκάλια ή ένα γκρέιπφρουτ και 150 γραμμάρια μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου. Όλα τα ποτά σε αυτό το γεύμα απαγορεύονται, μόνο καθαρό νερό. Το δείπνο περιλαμβάνει δύο αυγά και ένα πορτοκάλι και ένα ποτήρι γάλα, κατά προτίμηση άπαχο γάλα.
- Την Τετάρτη. Με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι βραστό νερό με μια φέτα λεμόνι. Χειριστείτε αυτό το ρόφημα με προσοχή και μην το χρησιμοποιείτε για στομαχικές διαταραχές. Συμπληρώστε το πρωινό σας με ένα βραστό αυγό. Για μεσημεριανό, φάτε 200 γραμμάρια άπαχο βραστό κρέας (περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κουνέλι διαίτης) και ένα γκρέιπφρουτ. Το αποψινό δείπνο είναι λιτό - μόλις δύο βραστά αυγά και ένα ποτήρι μεταλλικό νερό (τα ανθρακούχα ποτά ανοίγουν την όρεξη).
- Πέμπτη. Το πρωί ξεκινάει με ένα κέρασμα – με τη μορφή ομελέτας από τρία αυγά και αποβουτυρωμένο γάλα. Επιτρέπεται η προσθήκη ποικιλίας χόρτων. Το μεσημεριανό περιλαμβάνει μαγειρεμένα μπαστούνια κοτόπουλου που έχουν προηγουμένως ξεφλουδιστεί. Ολοκληρώστε το γεύμα σας με μια σαλάτα. Για βραδινό, βράστε ένα αυγό και ετοιμάστε δύο γκρέιπφρουτ. Τα φρούτα μπορούν να χωριστούν σε δύο γεύματα εάν το επιθυμείτε. Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό μετά το φαγητό.
- Παρασκευή. Για πρωινό (μπορείτε να το κάνετε εκ των προτέρων το βράδυ), ετοιμάστε μια ασυνήθιστη, αλλά πολύ νόστιμη σαλάτα με βραστά καρότα, βραστά αυγά με dressing ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών. Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά στο πιάτο. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων και δύο μεσαίου μεγέθους φρέσκα καρότα. Το δείπνο της Παρασκευής είναι πραγματικά βασιλικό - θαλασσινό ψάρι σε απεριόριστες ποσότητες (αλλά με μέτρο), βρασμένο ή κοκκινιστό στο φούρνο με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού φυσικό χυμό λεμονιού. Μαζί με τα ψάρια, φάτε ένα αυγό και πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.
- Σάββατο. Τα Σαββατοκύριακα είναι ξεχωριστά. Τις τελευταίες δύο μέρες το δείπνο αποκλείεται εντελώς. Το πρωινό του Σαββάτου αποτελείται από 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών. Για μεσημεριανό θα πρέπει να φάτε δύο γκρέιπφρουτ και δύο βραστά αυγά κοτόπουλου.
- Κυριακή. Για πρωινό τρώνε δύο βραστά αυγά και μόνο μισό γκρέιπφρουτ. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 200 γραμμάρια βραστό και άπαχο κρέας, συν ένα πορτοκάλι.
Χαρακτηριστικά της εβδομαδιαίας δίαιτας αυγών
Φυσικά, είναι αρκετά δύσκολο να μείνετε στη δίαιτα που παρουσιάζεται για μια εβδομάδα, αλλά αν θέλετε να αποκτήσετε ένα όμορφο, λεπτό και τονωμένο σώμα, τότε συγκεντρώστε όλη σας τη θέληση σε μια γροθιά και ανυπομονείτε να πετύχετε τον στόχο σας.
Η απόφαση για την υιοθέτηση εβδομαδιαίας δίαιτας με αυγά θα πρέπει να ληφθεί μόνο μετά από πλήρη μελέτη των χαρακτηριστικών και ορισμένων κανόνων. Για παράδειγμα, μπορείτε να διευκρινίσετε τα εξής:
- Το μεταλλικό νερό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και αλκαλικό, καθώς το αλκαλικό μπορεί να εξουδετερώσει τα οξέα που παράγονται από τα εσπεριδοειδή.
- Μπορείτε να παρεκκλίνετε ελαφρώς από τους κανόνες και να χρησιμοποιείτε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μια μεγάλη ποσότητα εσπεριδοειδών εξουδετερώνει το λίπος κατά την περίοδο της αποσύνθεσης, επομένως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα έως και 1, 5% λιπαρά στη διατροφή σας.
- Όπως μπορείτε να δείτε, οι δύο τελευταίες μέρες δεν περιλαμβάνουν δείπνο. Αυτό είναι ένα απαραίτητο μέτρο για να «ταρακουνήσει» το σώμα, γιατί τις πρώτες πέντε ημέρες μπορεί να συνηθίσει σε μια νέα δίαιτα και να σταματήσει να καταστρέφει το συσσωρευμένο λίπος του. αυγά
- Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο αυγά κοτόπουλου. Εάν θέλετε, ένα αυγό κοτόπουλου μπορεί να αντικατασταθεί με 2 ορτύκια. Είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν από τον οργανισμό και έχουν πιο χρήσιμα ιχνοστοιχεία στη σύνθεσή τους.
- Όπως μπορείτε να δείτε, το καθαρό νερό αναφέρεται μόνο μερικές φορές. Αυτό δεν σημαίνει ότι η χρήση του είναι περιορισμένη. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Σε περίπτωση παραβίασης της δίαιτας, ξεκινήστε από την πρώτη μέρα.
- Θα πρέπει να ασκείστε όλη την εβδομάδα. Η πιο ήσυχη θέα και τα ελαφριά φορτία είναι τέλεια. Για παράδειγμα, μπορεί να προτιμηθεί η συνηθισμένη πρωινή γυμναστική, το spinning hula-hoop ή η ήρεμη κολύμβηση.
- Η χρήση κοινού συμπλέγματος βιταμινών ή συμπληρωμάτων διατροφής δεν απαγορεύεται.
Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε σταδιακά τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς να ξεφύγετε από οποιαδήποτε δίαιτα με αυγά
Η διατήρηση του επιτυγχανόμενου γοητευτικού αποτελέσματος εξαρτάται άμεσα από την έξοδο από τη δίαιτα, δηλαδή την επιστροφή στην κανονική διατροφή. Οποιαδήποτε δίαιτα αυγών συνοδεύεται από εσπεριδοειδή, επομένως μετά το τέλος του προβλεπόμενου μενού δεν μπορούν να αποκλειστούν αμέσως από τη διατροφή σας.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η παραγωγή πρέπει να περιέχει τα ίδια προϊόντα που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο ως συμπλήρωμα στην κύρια δίαιτα, αλλά και να αντικαταστήσουν πλήρως τα αυγά και τα πορτοκάλια για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Η δίαιτα με τα αβγά κάνει πραγματικά θαύματα, αλλά η μακροχρόνια χρήση της μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα και στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών στον οργανισμό.
Επομένως, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα - αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή για να επιτύχετε μια λεπτή σιλουέτα.